Il riscaldamento prima di correre serve a preparare il corpo e la mente all'allenamento

Con qualche esercizio sciogliamo le gambe, le anche e tutto il corpo. Così ti senti più libero/a nei movimenti e riduci il rischio di farti male.

Sì, anche la corsa ha una tecnica. In questa parte dell’allenamento lavoriamo su piccoli esercizi — chiamati andature — che ti aiutano a:

• migliorare la postura mentre corri

• appoggiare meglio i piedi a terra

• usare meglio le braccia

• coordinare i movimenti del corpo

Brevi allunghi, cioè corse controllate un po’ più veloci, per preparare il corpo al pezzo centrale della lezione.

Qui si lavora sul fiato, la resistenza, la velocità o il ritmo.

Potremmo fare:

• Corsa a tratti lenti e veloci (fartlek)
• Corsa che parte piano e finisce più intensa
• Ripetute su piccole distanze (tipo 200m, 400m…)